Тест на качество жизни

    Внимательно прочитайте следующие вопросы, но не думайте над ответами слишком долго. Применимы ли данные утверждения к вам?
Отвечайте на каждый вопрос, даже если в не уверены в его правильности. Не поленитесь- пройдите тест! Варианты ответов: Да, Нет
Расшифровка в конце.

• Я не очень уверенный в себе человек 
• Просыпаясь, я обычно боюсь начала нового дня
• Я о многом сожалею
• Я часто завидую другим
• Я ненавижу свою работу
• Я не такой счастливый, как другие
• У меня много страхов
• Я часто угрюм и угнетен
• Я часто беспокоюсь и много размышляю
• Кажется, меня преследует злой рок
• Многие мои мысли начинаются словам: "Если бы..."
• Я сомневаюсь
• Я часто не достигаю желаемого
• За последние пол года я один (или больше) раз побывал в панике
• Обычно я не ощущаю себя столь же удачливым, как другие
• Жизнь- постоянная борьба
• Что-то обязательно идет не так
• Я постоянно сомневаюсь в себе
• Я постоянно откладываю на потом
• Я скорее промолчу, чем извинюсь
• Слишком много времени я трачу в пустую
• Я часто предаюсь мечтаниям
• Я часто перебываю в состоянии тревоги или напряжения
• Во взаимоотношении с другими я часто чувствую себя соперником
• Я необъяснимым образом наталкиваюсь на множество препятствий
• Мне часто снятся кошмары
• Я уже пробывал избавиться от чувства депрессии
• Я всегда ожидаю наихудшего
• У меня мало интересов и хобби
• Мне быстро все надоедает
• Я слишком много трачу
• Слушатель из меня неважный
• У меня нет силы воли
• Я ленив
• Меня одолевает усталость
• Мне тяжело ответить кому-то отказом
• Я слишком много смотрю телик
• Я плохо сплю
• Я боюсь старости
• Часто мне приходится сдерживать недовольство
• Мои убеждения для меня очень важны
• Мне тяжело уснуть
• Я скуп
• Часто я пью слишком много
• Я плохо приспосабливаюсь к переменам
• Я не могу сосредоточиться на работе
• Я мало что умею
• Я всегда нахожу в других изъяны
• Я постоянно спешу, мне никогда не хватает времени
• Я не считаю себя эмоциально-уравновешенным человеком

   Теперь посчитайте, сколько раз вы ответили "Да". Если таких ответом 14 и меньше, это говорит о том, что  качество вашей жизни удовлетворительное. Если у вас от 15 до 30 положительных ответов, это говорит о том, что в своей жизни вы заметно ограничены. Если вы набрали 31 и больше, необходимо немедленное вмешательство.

 Занимайтесь самопознанием! Тест взят из книги Лусиани Джозеф "Сила селф-коучинга"

Невероятная история о силе визуализации

    Знаменитый цирковой гимнаст давал урок группе учеников, амбициозных молодых людей, мечтавших стать звездами манежа. Ученики уже прошли ряд менее сложных этапов подготовки, и вот настало время каждому показать свое выступление на подвешенной под куполом трапеции. Все, кроме одного , справились с испытанием удовлетворительно. Лишь один из студентов, только взглянув под купол манежа, мгновенно представил себе самое худшее: одно неловкое движение- и он падает на землю. Ужас сковывал его, он был не в состоянии шевельнутся. Воображаемая картина мгновенно перекрыла все приобретенные навыки и все накопленные знания о том, как выполнять номер. Парень прошептал: "Я не могу. Я не могу это сделать. Я вижу, как я падаю. Я никогда этого не смогу!"
 
   "Если бы я был не уверен, что ты справишься, я бы не заставлял тебя- объяснил старый мастер.- Смотри, я расскажу, что нужно тебе сделать. Сначала перебрось эту перекладину, висящую в вышине, свое сердце, за ним последует и твое тело." Знаменитый циркач имел ввиду, безусловно, что нужно перебросить через всю преграду свою веру, уверенность в себе и убежденность в успехе, а затем материальная часть вынуждена будет пойти следом.
 
   Это был мудры совет. Сознание парня раскрепостилось,  он стал представлять в своем воображении успех и в результате прекрасно справился с заданием.

   Все мы время от времени сталкиваемся с кризисами. Однако ожидание самого худшего ввергает нас в прострацию и лишает способности эффективно действовать . Но если мы в своем воображении "перебросим свой разум и сердце через препятствие , его удастся преодолеть и нашему физическому телу. Результат- неизбежное следствие направленности мысли.

Как научиться концентрироваться?

   Бывало ли так, что приступая к какому-либо делу, вы замечаете, что вас отвлекают внешние события и собственные мысли и вы не можете сконцентрироваться. Та работа, которую вы планировали сделать за 2 часа , растягивается как  минимум на 5.

   Вот несколько дельных советов, которые я нашла для того, чтобы научиться концентрироваться:

• Избегайте внешних раздражителей

• Если вы работаете за рабочим столом, отгородите себя от внешнего мира: спереди вас защити экран компьютера, а по бокам устройте себе две временные ширмы из книг.

• Если никто вас не видит, можете с 2 сторон закрыть лицо руками. Это заставит вас сконцентрироваться на том, что находится перед вами.
• Завершите всю мелкую подготовительную работу до того, как приступите к  делу.

• Установите время начала и окончания работы. Заключите контракт с самим собой: я должен закончить работу к такому-то сроку, и этот срок не может быть пересмотрен. Это создаст напряжение, которое стимулирует работу мозга

• Напишите на листке бумаги, что вы хотите достигнуть, выполнив данную работу, и на несколько минут сконцентрируетесь на этой мысли.

• Придумайте себе специальную команду, по которой бы включалось бы ваше внимание. 

• Помассируйте виски

• Во время чтения следите за строчкой с помощью карандаша, это поможет вам сфокусироваться

• Жуйте жевачку

• Если вы чувствуете, что ваша реакция замедляется, посмотрите прямо перед собой. Старайтесь не смотреть вверх.

• Постукивайте пальцами. Это стимулирует работу мозга.

В любом деле ищите то , что вам интересно! Скука- главное препятствие для концентрации внимания.